InSpirála Plzeň

 

Sabina Kočová

Klatovská 7, Plzeň

tel.: 603 41 92 96

Tato e-mailová adresa je chráněna před spamboty. Pro její zobrazení musíte mít povolen Javascript.

 

Sadhana

Sadhana = každodenní praktikování kundaliní jógy

Základní krok ke změně

"Všechny změny, které vnímáš v rámci své osobnosti se nestaly, protože ses chodil radit k odborníkovi nebo tvůj učitel byl skvělý. Ty jsi ten, který věci změnil, protože jsi se chtěl změnit a byl jsi věrný své sadhaně. Sadhana tě změnila. Vše ostatní, co bylo uděláno, bylo proto, abys dál fungoval. Toto je racionální přístup, né zásadní. Zásadní přístup znamená, že se chceš změnit a mít svou sadhanu. Poté změna přijde." Yogi Bhajan

 

Tradiční sadhana - 2 ½ hodiny před východem slunce

  • předčítání nebo poslouchání Japji Sahib – 20 minut
  • naladění mantrou "Ong namo guru dev namo"
  • krija – sestava cvičení – cca 60 minut
  • relaxace
  • meditace – zpívání manter pro věk Vodnáře – 62 minut
  • SAT NAM

Obvyklejší sadhana

  • naladění matrou "Ong namo guru dev namo"
  • protažení nebo dech
  • krija - sestava cvičení
  • relaxace
  • meditace
  • SAT NAM

 

Sadhana v těchto podáních nemusí být pro někoho proveditelná. Naší sadhanou může být správné jogové vstávání, samotná meditace nebo jen otevření okna, hluboký nádech a konstatování, že svět je krásný a dík že jsem tady a teď. Jde o to, jak rychle chceme nastolit změnu. :-)

___________________________________________________________________________________

  • Nabídka na prázdninové praktikování 2016

 

Cvičení

Kočka - kráva - v kleče na 4 pomalu prohýbáme a vyhrbujeme páteř, nádech do prohnutí

Velbloud - v kleče na kolenou zakloníme celou páteř a chytneme se za paty, dech ohně

Pozice dítěte - sed na paty, čelo na zem, plný jogový dech

Pozice židle - dřep, stehna i páteř rovnoběžně s podložkou, ruce dovnitř a zevně na nárty

Pozice struny - leh na zádech, lehce zvedneme nohy, ruce, hlavu, dech ohně možný

Ne, ano - v sedě lehce otáčíme hlavou a tím říkáme ne, ne a pak nahoru dolů jako ano, ano

 

Relaxace cca 11 minut

 

Meditace na zázraky

Sed, ruce na kolena, dlaně nahoru, spojování palce s ostatními prsty nám dává rytmus

Mantra je SATANAMA RAMADASA SASEJSOHANG na 1 výdech

Představujeme si světlo, jak vchází vrcholkem hlavy a 3. okem na čele vychází ven

Oči jsou otevřené na škvírku a zaměřené na špičku nosu

 

Přeji zajímavé zážitky s kundaliní jógou.

Sabina


Mantry pro tradiční ranní Sadhanu

1. ADI SHAKTI MANTRA (7 minut)

(dlouhé Ek ong kar neboli ranní volání)

Ek Ong Kaar, Sat Naam Siri, Wha Hay Guroo

Výslovnost:

ek óng kár, sat nám siri, ua hej gurú

 

Iniciuje kundalini energii a vztah mezi naší duší a Vesmírnou duší. Zpívá se bez hudebního doprovodu!

2. WAAH YANTEE KAR YANTEE (7 minut)

(tisíce let motliteb)

Waah Yantee Kaar Yantee, Jag Doot Patee, Aadak It Waahaa, Brahmaadeh Traysha Guroo, It Wha-Hay Guroo

Výslovnost:

Uá jantý, kár jantý

Džag dut patý, Ád kit uahá

Bramádéé treshá gurú

It uá hej gurú

 

Jsme schopni přímo oslovit své vyšší já.

3. MUL MANTRA (7 minut)

(základní mantra)

Ek Ong Kaar, Sat Naam, Kartaa Purkh, Nirbho, Nirvair, Akaal Moorat, Ajoonee, Saibung, Gur Prasaad, Jap! Aad Such, Jugaad Such, Hai Bhee Such, Nanak Hosee Bhee Such

Výslovnost:

Ek ong kár, sat nám, kartá purk, nirbhó, nirvér, akál murat, adžuný, sébang, gur prasád, džap! Ád sač, džugád sač, hébhý sač, nának hósí bhý sač

 

Rozvíjí naši tvořivost a promítá ji v činnost, která je v souladu se Stvořitelem a naším osudem.

4. SAT SIREE SIREE AKAAL (7 minut)

(mantra věku Vodnáře)

Sat Siree, Siree Akaal, Siree Akaal, Mahaa Akaal, Mahaa Akaal, Sat Naam, Akaal Moorat, Wha- Hay Guroo

Výslovnost:

Sat sirí, sirí akál, sirí akál, mahá akál, mahá akál, sat nám, akál murt, uahej gurú

 

Vyjadřujeme, že jsme nekonečné, nesmrtelné bytosti.

5. RAKHAY RAKHANHAAR (7 minut)

(večerní motlitba Sikhů)

Rakhay Rakhanhaar Aap Ubaariun
Gur Kee Pairee Paa-Eh Kaaj Savaariun
Hoaa Aap dayaal Manho Na Visaariun
Saadh Janaa Kai Sung Bhavjal Tariun
Saakat Nindak Dusht Khin Maa-Eh Bidaariun
Tis Saahib Kee Taayk Naanak Manai Maa-Eh
Jis Simrat Sukh Ho-Eh Saglay Dookh Jaa-Eh
Jis Simrat Sukh Ho-Eh Saglay Dookh Jaa-Eh

Výslovnost:

Rakhé rakhenahár áp ubárian

Gur ký pérý pájé kadž savárian

Hó ap dejál manhó ná visárian

Sadž džaná ké sang bhávadžal tárijan

Sakata nindaka dušt khin májé bidárijan

Tis sáhib kí téké nánek mané mái

Džis simrat sukh hói saglej dúkh džai

 

Mantra na úplnou ochranu, výborná ukolébavka. Pomáhá, když jsme fyzicky slabí nebo máme omezené bohatství. Odstraňuje všechny překážky v naplnění poslání.

6. WHA-HAY GUROO WHA-HAY JEEO (22 minut)

(mantra extáze)

Wha-Hay Guroo, Wha-Hay Guroo, Wha-Hay Guroo, Wha-Hay Jeeo

Výslovnost:

Uáhej gurú, uáhej gurú, uáhej gurú, uáhej džíjó

 

Položíme sami sobě základy k vítězství a právu být skvělí.

Mantra se zpívá v pozici Vir Asan – sed na levé patě, pravé koleno pokrčené před hrudníkem, dlaně spojené na hrudníku v "motlitbě", oči soustředěné na špičku nosu.

7. GUROO RAAM DAS CHANT (5 minut)

(léčivá mantra)

Guroo Guroo Wha-Hay Guroo Guroo Raam Das Guroo

Výslovnost:

Gurú gurú uáhej gurú gurú ram das gurú

 

Naplňuje nás pokorou. Chvála vědomí Guru Ram Dase, vzývá jeho duchovní světlo, ochranu a vedení.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

24 karet - 6 dechů, 6 cviků, 6 relaxací, 6 meditací 

Nabízím domácí praktikování kundaliní jógy alespoň po dobu 40 dní. Pak má vaše snaha dlouhodobější účinek. :-)

Dlouhodobé praktikování

  • 40 dní trvá změnit starý návyk za nový návyk
  • 90 dní trvá potvrdit nový návyk
  • 120 dní trvá, než se nový návyk stane námi
  • 1000 dní každodenního praktikování a staneme se mistry toho návyku

A když se rozhodneme praktikovat pravidelně, začínáme naladěním 3x "Ong namo guru dev namo" a ukončujeme mantrou 3x "Sat nam". Viz.: Obvyklejší sadhana nahoře.
 

DECH

Dech ohně

Komentář:pf 15 inspirala lic 1 web dech ohne

Dech ohně je jógová čistící technika, čistí krev, sliznice, plíce a buňky.
Zvětšuje plicní kapacitu – zvyšuje životní energii – zlepšuje naše sebe-vnímání.
Posiluje nervový systém – lépe zvládáme stres.
Zahřívá organismus, aktivuje mozek větší zásobou kyslíku.
Díky silnějšímu imunitnímu systému předchází mnoha nemocem.

Pozice:
Sedíme na židli bez opěradla, ve zkříženém sedu nebo na patách. Páteř je rovná, bez pohybu, máme i protažený krk a hlavu vytahujeme za temenem. Ruce položené na kolenou, dlaně nahoru, palec a ukazováček spojené do Gyan mudry. Celé tělo je relaxované.

Dech:

Dech ohně je rychlý a plynulý dech nosem (2 – 3 dechové cykly za vteřinu).
Nádech i výdech jsou stejně dlouhé, při výdechu vtahujeme bříško. Můžeme se soustředit více na horní část bříška, oblast mezi pupíkem a dolními žebry. Při výdechu zatahujeme břišní svaly dozadu a nahoru. Zpočátku si můžeme pomoci dlaní přiloženou na horní bříško nad pupíkem. (Dech ohně může být velmi jemný, abychom dokázali vnímat další souvislosti v našem těle.)

Oči:
Oči zavřené, vnitřním zrakem se díváme na 3. oko mezi obočí.

Čas:
Začínáme s denní praxí 1 – 3 minuty, velmi velmi pozvolna přidáváme do 11 minut. Jako známka očišťování organismu se může objevit motání hlavy, závrať, svědění … Pitím většího množství vody urychlíme odplavování toxinů z těla a negativní příznaky vymizí. Můžeme také dech ohně praktikovat 3x za sebou. Vždy 1 – 3 minuty dechu ohně a pak 1 – 3 minuty relaxace. Na závěr obou způsobů je relaxace a hlídáme si dostatečné pití a vylučování tekutin.
V období těhotenství se dech ohně neprovádí vůbec, při menstruaci jej můžeme velmi zjemnit.

 

DECH čtyřdílnýpf 15 inspirala lic 1 web dech ctyrdilny

Komentář:

Čtyřdílný dech nám pomáhá najít rovnováhu – v těle, v mysli, v životě … Učí nás větší flexibilitě.

Umí uvolnit bránici, zvětšit prostor pro dýchání, masíruje srdce, masíruje vnitřní orgány, pouští energii do všech částí těla.

Pozice:

Sed s rovnou páteří.

Mudra:

Ruce na kolenou nebo stehnech, dlaně nahoru, spojíme palec s malíčkem na každé ruce.

Oči:

Zavřené, zaměřené na 3. oko mezi obočí, do centra naší intuice.

Dech a mantra:

Klidný hluboký nádech na čtyři díly, klidný hluboký výdech na čtyři díly. Používáme plný jógový dech – naplňujeme trup od beder s nádech a tělo se samo vyprazdňuje od krku dolů s výdechem. Ramena jsou uvolněná. Zadní strana krku je rovně, hlavu vytahujeme za vrcholkem.

S rytmem nám může pomoci mantra „SA TA NA MA“ jak při nádechu, tak při výdechu.

Závěr:

Nádech, zadržíme na chvíli dech a zatáhneme střed pánevního dna, výdech, zadržíme na chvíli dech a zatáhneme střed pánevního dna. Dech, zádrže dechu i zatažení pánevního dna mohou být velmi jemné a jsme při nich stále v uvolnění a elegantní. 

Čas:

Třeba 11 minut, maximálně 31 minut.

 

Hvízdání

Komentář:pf 15 inspirala lic 1 web dech hvizdani

Hvízdání je na všechno. :-)

Pozice:

Zkřížený sed, rovná páteř.

Oči:

Oči jsou zavřené, zaměřené na 3. oko mezi obočí.

Dech:

Hluboký nádech nosem, dlouhý výdech hvízdáním. 3 minuty.
Pak dlouhý nádech hvízdáním, hluboký výdech nosem. 3 minuty.
Pak hvízdáním dlouhý nádech i dlouhý výdech. 3 minuty.

 

Dech minutový

pf 15 inspirala lic 1 web dech minutovy

Komentář:

Minutový dech je velmi účinný i pro pokročilé jogíny. Optimalizuje spolupráci mozkových hemisfér, výrazně ulevuje od úzkostí, strachů a starostí. Napojuje nás na pocity vlastní přítomnosti a přítomnosti ducha. Rozvíjí intuici. Mozek pracuje jako celek.

Yogi Bhajan : „Když dýcháme minutovým dechem, můžeme překonat vše, čemu v životě čelíme. Tento dech buduje vytrvalost, posiluje plíce a bránici pro „znovuzrození“. Říkáte, že jste v depresi? Co je deprese? Deprese je váš dojem, že bůh není s vámi. Co je smutek? Jste smutní, protože nemůžete najít hloubku svého dechu. Když budete ještě smutnější, začněte dýchat minutovým dechem. Když budete stále smutní i po čtvrtém nádechu, zavolejte mi.“

Pozice:

Sed zkřižmo, rovná páteř. Dlaně v Gyan mudře – spojený palec a ukazováček, otočené dolů.

Oči:

Zavřené.

Dech:

Na 20 vteřin nadechujeme, na 20 vteřin zadržíme dech, na 20 vteřin vydechujeme. Nebo nádech, zadržení dechu i výdech poměrně zkrátíme tak, abychom si dech bezpečně užili. Postupně prodlužujeme na 20 vteřin.

Čas:

Začínáme praktikovat 3 minuty, pomalu a postupně můžeme prodlužovat až na 31 minut.


Dech plný jógový - vědomé dýchánípf 15 inspirala lic 1 web dech jogovy

Komentář:

Tento dech provádíme nejlépe v klidu a tichu, učí nás zhodnotit stav naší prány, životní energie. Objevujeme svůj vnitřní nulový bod, abychom si dokázali všímat účinku různých kombinací dechu. Narušení prány se projeví na těle i emocích. Známe-li svůj normální stav dechu, dokážeme zaregistrovat odchylky jak pozitivní tak negativní, odhalíme blížící se nemoc či špatné rozhodnutí.

Pozice:

Zkřížený sed, rovná páteř, hlava vytažená za vrcholkem.

Mudra:

HK natažené v loktech, zápěstí na kolenou, dlaně vzhůru. Prsty v Gyan mudře - spojíme palec a ukazováček.

Oči:

Zavřené oči otočíme mírně vzhůru do Třetího oka mezi obočí.

Dech:

Zaměříme pozornost na dech, jak se pohybuje v různých částech těla. Pozornost zaměříme skrz obočí do Bodu středu, za pupíkem uvnitř těla. Vnímáme pohyb a energii dechu. Naše tělo je prostoupené světlem. Při každém nádechu je světlo jasnější, pronikavější a má větší dosah. Dech a světlo splynou s celým vesmírem. Dech námi dýchá, my jen pozorujeme, vnímáme sebe sama jako součást nekonečna.

Čas:

Pokračujeme 3 – 62 minut

 

Dech se zádržemi - pro klidné srdcepf 15 inspirala lic 1 web dech sezadrzemi

Komentář:

Posilujeme srdce a plíce, trénink vnímání dechu je výborný pro začátečníky i pokročilé. Při dlouhodobějším praktikování můžeme jasněji vnímat sebe i druhé.

Pozice:

Zkřížený sed, rovná páteř.

Mudra:

Levou ruku přiložíme na hrudník v oblasti srdeční čakry, prsty směřují vpravo. Pravou ruku pokrčíme, loket u těla, předloktí vzhůru. Spojíme palec a ukazováček, ostatní prsty směřují vzhůru, dlaň dopředu.

Oči:

Oči jsou otevřené na 1/10 a díváme se škvírkou dopředu nebo oči zavřeme.

Dech a vizualizace:

Soustředíme se na tok dechu, vědomě regulujeme každý dech. Pomalu a zhluboka se nadechneme, zadržíme dech, pomalu a zhluboka vydechneme, zadržíme dech. Stále vypadáme, jako bychom relaxovali, tělo je uvolněné. Zadržujeme dech jen na bezpečně dlouhou dobu, bez známek deficitu, bez rudnutí atd. Může to být veliká lehkost.

Závěr:

Zhluboka se 3x nadechneme a vydechneme.

Čas:

3 - 11 minut po dobu 40 dní.

 

CVIČENÍ

Třesení

Komentář: pf 15 inspirala lic 1 web cviceni treseni

Nabízím k vyzkoušení mojí nejoblíbenější sestavu z kundaliní jógy. Tato sestava přináší do našeho života dlouhodobé pozitivní změny. Vyrovnáme se s minulostí, třesením lymfatického systému se očišťujeme fyzicky i psychicky. Vyplavují se odpadní látky z těla, odplaví se nežádoucí myšlenky, emoce a zbavíme se nepotřebných věcí. Je to velmi jemněhmotné cvičení pro zbavení se skutečné příčiny podvědomé nerovnováhy.

Pozice:

Leh na zádech, ruce podél těla, pravá noha položená nebo pokrčená a chodidlo na zemi. Levá noha přednožená do 60° a třeseme.

Pak vyměníme nohy a třeseme pravou.

Pak zvedneme obě do 60° a třeseme oběma.

Pak si sedneme do zkříženého sedu, ruce vzpažíme do "V" (zase 60°) a třeseme rukama. A to je celé.:-)       

Čas:

Plné časy jsou velká výzva. 3 minuty třesení levou nohou, 3 min. pravou, 3 min. oběma a 7 1/2 min. třesení rukama v sedě.

Nebo 1 1/2 min. třesení levou nohou, 1 1/2 pravou, 1 1/2 oběma a 3 3/4 min. rukama.

Nebo jiné poměrné zkrácení všech cviků ...

 

Cvičení očípf 15 inspirala lic 1 web cviceni oci

Komentář:

Abychom viděli i to, co je zatím skryto, abychom viděli i to, co vidět nechceme,abychom prozřeli ...

Pozice:

Sed s rovnou páteří, na židli nebo na zemi ve zkříženém sedu, zadní strana krku je rovná, hlavu vytahujeme za vrcholkem. Ruce položíme na kolena nebo stehna, palec s ukazováčkem na každé ruce spojíme do Gyan mudry - mudry moudrosti.

Cvičí JEN! oči, hlava je bez pohybu!

Dech:

Klidný hluboký dech viz.: Plný jógový dech.

Pohyby:

  • nahoru, dolů
  • vlevo, vpravo
  • diagonály
  • kroužky
  • rychlé mrkání
  • do dlaně, do dálky - rychlé střídání (lepší cvičit venku)
  • klouzavý pohled po horizontu (lepší cvičit venku)
  • pohled na vrcholek plamene svíčky min. 11 min.

Výběr cviků a délka podle fantazie a podle toho, jak se vám to bude líbit. Nejlépe každý den několik minut.

 

Lučištníkpf 15 inspirala lic 1 web cviceni lucistnik

Komentář:

Lučištník má vnitřní i vnější sílu, odvahu a splynul se svým cílem. Má pevné nervy, je beze strachu. To se může stát i vám při pravidelném praktikování ...

Pozice:

Velmi široký stoj rozkročný. Pravé chodidlo vytočíme vpřed. Obě nohy natažené. Pravou rukou před sebou uchopíme pomyslný luk, pravý palec je vzhůru, na něj zaměříme pohled očí. Levou rukou natahujeme tětivu až levý loket směřuje za tělo a paže jsou v jedné přímce.

Pohyb a dech:

Rytmicky pokrčujeme a natahujeme přední koleno, nad kotník a zpět. Dopředu nádech, dozadu výdech.

Mantra:

S rytmem nám pomůže mantra "SA TA NA MA". Můžeme si ji recitovat v duchu nebo nahlas. Na každou slabiku vychází jeden pohyb.

Čas:

Na každou stranu 3 minuty, časem můžeme prodlužovat ...

 

Kočka - krávapf 15 inspirala lic 1 web cviceni kocka

Komentář:

Cvičení kočka - kráva dodává celé páteři ohebnost, uvolňuje bloky na páteři, propojuje čakry.

Přecházíme z naježené kočičky do rozzuřeného býka s vytrčenými rohy a zase zpět. :-)

Pozice:

Klek na 4, dlaně pod rameny, kolena pod kyčlemi. Vyhrbujeme páteř a prohýbáme páteř. Pohyb začíná od pánve, je pomalý a plynulý. Pohybuje se páteř i hlava. Pohyb páteře postupně zvětšujeme, jak se páteř zahřívá a uvolňuje. Do prohnutí jdeme opatrně hlavně tam, kde cítíme na páteři nepohodu nebo bolest. Bederní a krční páteř jistíme mírným zatažením pupíku a brady dozadu směrem k páteři.

Dech:

Do prohnutí páteře nádech, do vyhrbení výdech.

Závěr:

Zastavíme v pozici s rovnou páteří, nádech, krátké zadržení dechu, výdech, krátké zadržení dechu. Odpočíváme a pociťujeme rozproudění energie podél páteře.

Čas:

Pomalým tempem okolo 3 minut denně nejlépe 40 dní za sebou. Můžeme cvičit i víckrát denně.

 

Strompf 15 inspirala lic 1 web cviceni strom

Komentář:

Cvik strom nám pomáhá se uzemnit - díky kořenům. Pomáhá nám se vystředit - díky kmeni. Pomáhá nám se rozšířit až do oblak - díky koruně.

Pozice:

Stoj na pravé noze, může být jemně pokrčena kvůli rovnováze, můžeme si představit, jak z chodidla prorůstají kořínky do země. Současně se vytahujeme vzhůru. Levé chodidlo opřeme o vnitřní stehno pravé nohy. Nebo můžeme položit levé chodidlo do pravého třísla malíkovou hranou. 

Mudra:

Ruce spojené v pozici motlitby mohou být před hrudníkem ve výšce srdeční čakry. Těžší varianta je, když jsou ruce vzpažené, lokty natažené, dlaně stále u sebe.

Oči:

Oči jsou otevřené, zaměřené na pevný bod v dálce. Pomůže nám to s rovnováhou.

Dech:

Dech je klidný, hluboký. Viz.: plný jógový dech.

Závěr:

Nádech, krátké zadržení dechu, jemné zpevnění pánevního dna, výdech, krátké zadržení dechu, jemné zpevnění pánevního dna. Vyměníme nohy. A pak odpočíváme a vnímáme účinky cviku na tělo a mysl.

Čas:

1 - 2 minuty na každou stranu, časem můžeme prodlužovat.

 

Vránapf 15 inspirala lic 1 web cviceni vrana

Komentář:

Pozice vrány nám pomáhá pustit věci, lidi, situace, kterých se stále držíme. Uvolníme se do přijetí sebe sama a necháváme vše plynout.

Pozice:

Dřep, špičky prstů nohou i kolena do stran, chodidla ,pokud možno, celá na zemi. Když neudržíme paty na zemi, můžeme si je podložit pro lepší stabilitu. Rovná páteř včetně krku a hlavy.

Mudra:

Ruce spojíme v pozici modlitby před hrudníkem ve výšce srdce, lokty do stran. Lokty mohou tlačit do vnitřních kolen a uvolňovat nohy více do stran.

Oči:

Oči jsou otevřené, zaměřené na vzdálenější pevný bod. Pomůže nám to udržet rovnováhu.

Dech:

Klidný hluboký nádech i výdech. Viz.: plný jógový dech.

Závěr:

Nádech, krátké zadržení dechu a jemné zpevnění pánevního dna, výdech, krátké zadržení dechu a jemné zpevnění pánevního dna. Odpočinek.

Čas:

Začínáme na 1 minutě, můžeme pomalu prodlužovat do 3 minut v průběhu týdnů či měsíců.

 

RELAXACE

Relaxace smíchempf 15 inspirala lic 1 web relaxace smichem

Smějte se, jak nejčastěji to půjde ... Puste víc radosti do svého života. :-)

  

 

Relaxace tancempf 15 inspirala lic 1 web relaxace tancem

Dejte si dárek každý den - tančete. Tanec lěčí vše ... :-)

 

 

 

Relaxace v pozici blaženostipf 15 inspirala lic 1 web relaxace blazenost

Odpočívejte každý den v leže na zádech. Uvolněte špičky nohou do stran, nechte bederní i krční páteř co nejblíž u podložky, ruce podél těla otočené dlaněmi nahoru. 11 minut.

 

 

 

Relaxace v pozici dítětepf 15 inspirala lic 1 web relaxace poziceditetecnost

Odpočívejte každý den v pozici dítěte. V sedě na patách se položte na stehna, čelo 3. okem na zem. Ruce podél těla nebo dlaně pod čelo. 11 minut.

 

 

Relaxace s gongempf 15 inspirala lic 1 web relaxace sgongem

Nechte se omývat vibracemi gongu, ať gong ozdraví celé vaše tělo, srdce i mysl.

 

 


Relaxace masážípf 15 inspirala lic 1 web relaxace masazi

Zajděte si na masáž a nechte se rozmazlovat ... Možná se z toho stane i pravidelná záležitost. :-)

 

 

 

 

 

MEDITACE

Meditace Maaaaa 

Komentář:pf 15 inspirala lic 1 web meditace maa

Meditace pro božský štít na ochranu a pozitivitu. Tato meditace rozpouští strachy a dodává pocit bezpečí. Rozšiřuje auru i srdeční centrum, jdeme rovně za svými cíli. Zvuk MAAA používá miminko na přivolání maminky. V této meditace je miminkem naše duše a vesmír je matkou. Při pravidelném praktikování se budeme pohybovat v souladu s vyšší realitou.

Pozice:

Sed, rovná páteř. Pokrčíme pravou nohu, chodidlo na zemi u pánve a koleno pokrčíme před tělo. Levou nohu pokrčíme, koleno vytočíme do strany a necháme na podložce. Chodidlo levé nohy je opřené o kotník pravé. Levou ruku položíme za zadeček. Pravou ruku položíme loktem na pravé koleno, dlaň položíme za ucho pro zesílení zvuku.

Oči:

Oči jsou zavřené a zaměřené na 3. oko mezi obočí.

Mantra:

MAAAAA

Dech:

Hluboký nádech a s dlouhým výdechem vypouštíme MAAAAA. Nasloucháme zvuku, necháme jej vibrovat celým tělem. Opět hluboký nádech a MAAAAA ... stále dokola.

Čas:

3 - 11 minut na pravou stranu a stejně dlouhou dobu na druhou stranu (s výměnou nohou i rukou).

 

Meditace pro silné nervy

Komentář:pf 15 inspirala lic 1 web meditace silnenervy

V této mudře se dotýká prsteníček, související po energetické stránce se sluncem a palec, související s "Já". Tím dostaneme novou energii. Spojení palce a malíčku uklidňuje nervový systém a napomáhá schopnosti komunikace.

Pozice:

Sed zkřížený, rovná páteř. Hlava vytažená za vrcholkem.

Mudra pro ženy:

Levý loket u těla, předloktí vzhůru, dlaň dopředu. Spojíme špičku palce a prsteníčku. Pravou ruku položíme do klína, dotýkají se špička palce a malíčku.

Mudra pro muže:

Pravý loket u těla, předloktí vzhůru, dlaň dopředu. Spojíme špičku palce a prsteníčku. Levou ruku položíme do klína, dotýkají se špička palce a malíčku.

Oči:

Oči jsou přivřené a zaměřené na špičku nosu.

Dech:

Klidný hluboký dech - odspoda vedeme nádech, odzhora dolů výdech.

Závěr:

Zvedneme obě ruce nad hlavu, rozevřeme prsty a intenzivně třeseme celými horními končetinami. Odpočinek.

Čas:

11 minut denně po dobu 40 dní.

 

Meditace za vděčnost

Komentář:pf 15 inspirala lic 1 web meditace zavdecnost

Yogi Bhajan říkal: "Počítejte svá požehnání, nikoliv své problémy."

Pozice:

Sed zkřížený, rovná páteř, lokty u těla.

Mudra:

Z obou dlaní vytvoříme mističku před srdeční čakrou. Malíčky jsou úplně u sebe nejlépe bez mezery. Přijímáme božské požehnání = "gurprasaad".

Oči:

Zpočátku jsou oči mírně otevřené a zaměřené na špičku nosu, v průběhu meditace je zavřeme.

Dech:

Plný jógový dech - naplňujeme nejdříve bříško a bedra, pak hrudník odspoda, žebra se roztahují jako harmonika. Nádech vedeme až k ramenům a pod klíční kosti - ramena zůstávají uvolněná. Výdech jde odzhora dolů - vyprazdňuje se oblast pod klíčními kostmi, žebra se vrací k sobě, na závěr výdechu mírně zatáhneme pupík směrem k páteři.

Zůstáváme v tichosti, sledujeme dech, vnímáme sebe jako součást tvoření. "Ať se moje miska naplní vším, co potřebuji ke spokojenosti a štěstí!"

Čas:

Délka meditace vyplyne sama od sebe ... :-)

 

Meditace Pavan

Pran Bandha Mantra – celestiální komunikacepf 15 inspirala lic 1 web meditace pavan

Komentář:

Celestiální komunikace je spojení pohybu rukou při zpívání mantry, je velice oblíbená u dětí a hravých dospělých.

Tato mantra ovládá životní sílu neboli pránu. V našem obvyklém neosvobozeném stavu jsme pod kontrolou závislostí. Lpíme na omezené identitě, čase, prostoru, zážitcích. Pran Bandha mantra nás vezma za hranice těchto omezených vazeb. Otevírá dveře k jiné dimenzi Já. Ponoří nás do neomezeného moře prány. Praktikováním této meditace můžeme vyzařovat božskou osobnost a stát se tvořivými a nebojácnými.

Pozice:

Jednoduchý sed, rovná páteř.

Mudra:

Během zpívání mantry si dlaněmi ovíváme tváře, abychom cítili lehký závan vzduchu. V mezihře na čtyři doby tleskneme dlaněmi do stehen, tleskneme dlaněmi o sebe, luskneme a tleskneme dlaněmi o sebe. S textem se začneme opět ovívat.

Oči:

Zavřené oči zaměříme na bod Třetího oka, mezi obočími.

Mantra:

Pavan pavan pavan pavan

Para pará, pavan gurú

Pavan gurú, uá hej gurú

uá hej gurú, pavan gurú

Čas:

Meditujeme 11 – 31 minut

 

I´am happy – celestiální komunikace

Komentář:pf 15 inspirala lic 1 web meditace Imhappy

Celestiální komunikace je spojení pohybu většinou rukou při zpívání mantry, je velice oblíbená u dětí a hravých dospělých.

Yogi Bhajan dal tuto meditaci dětem, aby ji použily ve chvílích, kdy budou cítit nepohodu, nejistotu, strach. Dá se použít například před zkouškou, na zklidnění hněvu, pro získání stability, ale vlastně kdykoliv, když chceme být šťastní.

Pozice:

Jednoduchý sed, rovná páteř.

Mudra:

Obě ruce v pěst, ukazováčky natažené (ty, ty, ty) – 1. část.

Spojené dlaně nejprve před srdcem, před krkem, před čelem a pak rozevřeme dlaně nad hlavou – 2. část.

Od hlavy k srdci dolů kroužíme jednou dlaní okolo druhé – opakování 2. části.

Mantra:

1. část (ty, ty, ty):

I´am happy, I´am good

I´am happy, I´am good

2. část:

Sat nám, sat nám, sat nám, dži (spojené dlaně před srdcem, krkem, čelem a pak rozevřeme dlaně)

Uá hej gurú, uá hej gurú, uá hej gurú, dži (kroužíme jednou dlaní okolo druhé dolů)

Čas:

Dospělí třeba 3 minuty, děti libovolně

 

Meditace léčení závislostí

Komentář:pf 15 inspirala lic 1 web meditace zavislosti

Tato regenerační meditace nám pomůže zbavovat se nezdravých návyků jako je přejídání, kouření, pití kávy či alkoholu. Pomůže nám při očišťování organismu od toxických látek. Meditace také upravuje duševní nerovnováhu.

Díky tlaku palců vysíláme do mozku signál na zharmonizování funkce žláz s vnitřní sekrecí.

Pozice:

Sed zkřižmo na zemi nebo sed na židli bez opěradla, chodidla opřená celou plochou o zem. Rovná páteř. Uvědomíme si sedací kosti na podložce a od nich vytáhněte celou páteř a zadní stranu hlavy vzhůru.

Mudra (pozice rukou):

Ruce v pěst, palce natáhněte do stran. Bříška palců položíme na „spánky“, lokty jsou pokrčené do stran, ramena rozložená do šířky a uvolněná dolů.

Pohyb:

Bříšky palců vytvoříme stálý jemný tlak na „spánky“ v místě mírné prohlubně. Ústa jsou zavřená, sevřeme zuby, hlavně zadní stoličky. Střídavě zpevňujeme a povolujte stisk stoliček na levé a pravé straně. Tím ucítíte střídavé zpevňování a uvolňování svalů na „spáncích“.

Oči:

Oči jsou zavřené a vnitřní zrak zaměříme do bodu 3. oka mezi obočími.

Mantra:

V duchu recitujeme mantru „Sa Ta Na Ma“ – na každé skousnutí jednu slabiku. (Skousněte vlevo na „sa“, vpravo na „ta“, vlevo na „na“, vpravo na „ma“ a pokračujte v rytmu).

Čas:

Začneme se 3 minutami, postupně a pomalu přidávejte až na 11 minut. Pravidelným praktikováním se můžeme dostat až na 22 či 31 minut. Pro dlouhodobější účinek můžeme meditovat 40 dní za sebou.